이 5가지 동작을 매일하면 생기는 엉덩이의 변화


엉덩이의 볼륨감을 키우거나 처진 탄력을 끌어올리기 위해서는 아래 5가지 운동을 참고할 필요가 있는데요. 엉덩이를 집중적으로 자극하면서 운동을 진행할 수 있으며, 하체 라인을 탄탄하게 만들 수도 있습니다. 또한, 근육량을 늘리거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 5가지 동작을 소개합니다.



1. 스쿼트 변형


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 손에 짐볼을 들어줍니다. 팔을 앞으로 뻗고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 시선은 정면을 향하고, 상체는 구부러지지 않도록 꼿꼿하게 펴주세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복합니다. 


2. 덩키킥


발목 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 엎드려서 준비하세요. 무릎을 꿇고, 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어서 덩키킥 동작을 반복하면 되는데요. 무릎을 구부리고, 90도 각도를 유지합니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동하세요. 



3. 사이드 레그레이즈


오른쪽 팔뚝을 옆으로 대고 누워서 시작하세요. 오른쪽 다리를 바닥에 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 반복하세요. 


4. 플랭크 변형


매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 발목 사이에는 탄력 밴드를 끼웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어주면 되는데요. 상체는 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다. 



5. 브릿지킥


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세우면서 발을 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 30초 운동 후, 오른쪽 다리를 들고, 30초 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET