이 5가지 동작을 왜 매일 해야 할까요?


엉덩이 근육은 몸의 균형을 잡아주면서 상체와 하체에 힘을 전달하는 역할을 하기 때문에 중요한데요. 엉덩이 근육이 약해지면서 통증이나 부상이 발생하거나 체형이 변할 수 있으며, 활동 수준이 떨어질 수 있습니다. 따라서 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 시작할 필요가 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.



1. 덩키킥 변형


매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 들어서 킥 동작을 진행합니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 뻗어주세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행하세요. 


2. 체어


어깨너비로 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 내립니다. 스쿼트 자세를 만들면 되는데요. 팔은 앞으로 뻗고, 시선은 정면을 향합니다. 최대한 버틴 후, 원래 자세로 돌아가세요. 1분간 운동합니다. 



3. 백킥


소파나 의자에 손을 대고 상체를 앞으로 숙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 왼쪽 무릎은 구부러지지 않도록 합니다. 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 


4. 버드독


매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗으면서 왼발을 뒤로 뻗습니다. 자세를 유지하며 버텼다가 돌아오세요. 이번에는 왼팔을 앞으로 뻗으면서 오른발을 뒤로 뻗습니다. 1분 동안 번갈아 진행하세요. 



5. 브릿지 업다운


매트에 등을 대고 눕고, 다리를 세우며, 발을 바닥에 붙이세요. 그리고 팔을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 띄웁니다. 어깨부터 무릎까지 사선을 유지하세요. 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가합니다. 1분간 진행하세요.

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