매일 100개씩 이걸 했더니 생기는 놀라운 변화


복근과 둔근을 동시에 만들면서 신체의 핵심 영역을 강화시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시킬 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 진행하고, 1분씩 나눠서 운동하거나 여러 동작을 섞어서 구성할 수 있습니다.



1. 마운틴 클라이머


매트에 엎드려서 플랭크 자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 빠르게 반복하세요. 1분간 운동합니다. 


2. 덩키킥 변형


매트에 무릎을 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 구부렸다가 펴는 동작을 30초 진행하세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태로 구부렸다가 펴면서 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요. 



3. 사이드킥


오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 오른발은 매트에 붙이고, 왼쪽 다리를 앞으로 당겼다가 펴주는 동작으로 30초 운동하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 당겼다가 펴면서 30초 반복합니다. 100개를 채우세요. 


4. 슈퍼맨 변형


매트에 배를 대고 엎드려서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 들어주면서 팔을 뒤로 보냈다가 돌아오면 되는데요. 시선은 정면을 향하고, 몸을 최대한 공중으로 띄워줍니다. 1분 동안 반복하세요. 100개를 목표로 나눠서 진행합니다. 



5. 사이드 워크


허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼운 후, 바닥에 서서 준비하세요. 손은 옆구리에 가져가고, 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 운동합니다. 무릎은 살짝 구부리고, 좌우로 움직이면서 1분 동안 진행하세요. 다리 범위를 바꿔가며 운동할 수 있습니다. 100개를 나눠서 진행하세요.

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