매일 1분씩 한 달 동안 버티면 나타나는 효과


코어 근육은 신체의 핵심 근육으로써 안정성을 향상시키는 동시에 허리 통증을 완화하거나 부상을 예방할 수 있는데요. 신체의 모든 활동에 관여하며, 운동 능력을 끌어올리고, 자세를 교정하는 효과도 얻을 수 있습니다. 아래 운동을 1분씩 버티면서 코어를 강화하고, 신체를 튼튼하게 만들 수 있습니다.



1. 상체 움직이기


매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 무릎을 구부리고, 상체를 약간 뒤로 기울입니다. 손은 가슴 앞에서 모아주세요. 그리고 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아옵니다. 1분 동안 좌우로 상체를 움직이세요. 


2. 크런치 변형


매트에 누운 상태로 준비합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부리세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부 전체를 압박합니다. 팔을 앞으로 뻗고, 자세를 유지하면서 버티세요. 1분 동안 반복합니다. 



3. 버드독 변형


매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗는 동시에 오른발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 복부를 향해 당겼다가 다시 펴주는 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 왼팔과 왼발로 동일하게 30초 반복합니다. 


4. 사이드 워크


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모으세요. 그리고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 자세를 유지한 상태로 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 움직입니다. 오른쪽 방향으로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 좌우로 움직입니다. 



5. 브릿지 변형


짐볼 위에 발을 올리고 매트에 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 공중으로 들고, 짐볼을 당기면서 브릿지 자세를 만드세요. 다시 다리를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 브릿지 변형 동작을 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET