걷기보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동


하체를 중점적으로 발달시키는 스쿼트 운동을 통해 걷기 운동보다 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 집에서도 간편하게 진행할 수 있으며, 근력을 강화하는 동시에 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하거나 몸매를 탄력 있게 만들 수 있는데요. 걷기보다 효과 좋은 스쿼트 5분 운동을 소개합니다.



1. 스쿼트 & 탄력 밴드


허벅지에 탄력 밴드를 착용하고, 바닥에 서서 시작하세요. 어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 손을 머리 위로 올립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 충분히 내렸다가 올리면서 스쿼트 동작을 반복하세요. 1분간 반복하고, 손동작은 계속 유지합니다. 


2. 사이드 스쿼트


바닥에 서서 시작하며, 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 1회 합니다. 그리고 왼쪽 다리를 왼쪽으로 이동하면서 스쿼트 동작을 1회 반복하세요. 좌우로 움직이면서 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하며, 시선은 정면을 향합니다. 



3. 스쿼트 변형


어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 무릎을 구부리고, 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 시작합니다. 2회 반복 후, 일어서면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 이번에는 스쿼트 후, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 1분간 운동합니다. 


4. 점프 스쿼트


손에 아령이나 생수병을 들고 무게를 추가하세요. 그리고 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 점프하여 다리를 모아줍니다. 그런 다음 다시 점프하여 다리를 벌리고, 스쿼트를 반복하세요. 이러한 동작을 1분 동안 진행합니다. 



5. 점프 스쿼트 변형


점프 동작과 함께 2가지 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 다리를 넓게 벌리고, 스쿼트를 진행하세요. 그리고 일어서면서 점프하여 다리 사이의 간격을 좁힙니다. 그런 다음 다시 스쿼트를 진행하고, 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌려주세요. 1분간 반복합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET