매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화


하체의 군살을 제거하는 동시에 탄력 넘치는 라인으로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 시작할 필요가 있는데요. 하루 100개를 목표로 운동을 진행하며, 1분씩 나눠서 목표를 채울 수 있습니다. 그러면 하체 비만을 예방하거나 셀룰라이트를 방지하는 효과도 얻을 수 있는데요. 매일 100개씩 반복하면 생기는 하체의 변화를 확인하세요.



1. 사이드 레그레이즈


왼쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼쪽 다리와 오른손은 바닥에 붙입니다. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 돌아서 눕고, 왼쪽 다리를 드는 동작으로 30초 반복하세요. 하루 100개를 채웁니다. 


2. 브릿지 변형


매트에 등을 대고 눕고, 무릎을 세워줍니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 발꿈치를 드는 동작을 추가하거나 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분 동안 업다운 동작을 진행하세요. 100개를 목표로 운동합니다. 



3. T 밸런스


다리를 모으고 서서 시작하며, 손은 가슴 앞에서 잡습니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗어주세요. T자 모양을 만들었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 다리를 뻗는 동작으로 30초 반복합니다. 하루 100개를 채우세요. 


4. 덩키킥


매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복합니다. 이번에는 왼발을 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행하세요. 1분씩 나눠서 하루 100개를 목표로 운동합니다. 



5. 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 바닥으로 내리면서 스쿼트를 진행하고, 손은 가슴 앞으로 모아줍니다. 시선은 앞을 향하고, 상체는 구부러지지 않도록 하세요. 1분 동안 운동하고, 100개를 목표로 합니다.

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