달리기 대신 집에서 맨몸으로 이 루틴을 하세요


집에서 맨몸으로 하는 운동을 통해 밖에서 조깅이나 달리기를 하는 것만큼의 효과를 얻거나 더 나은 효과를 기대할 수 있는데요. 짧은 시간 내에 빠르게 반복하면서 유산소 운동 효과와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 아래 5가지 운동 루틴을 확인하세요.



1. 크로스 니업


매트에 엎드린 상태로 시작하세요. 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 향한 상태로 다리를 크로스 방향으로 교차하세요. 1분 동안 반복합니다. 


2. 플랭크 변형


매트에 엎드려서 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 오른손을 오른쪽으로 이동하면서 움직이고, 왼손을 왼쪽으로 이동하면서 반복합니다. 다리는 움직이지 않은 상태로 고정하고, 팔을 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 



3. 하프 버피


플랭크 자세에서 시작하며, 하체부터 바닥으로 내리면서 상체까지 완전히 붙입니다. 손을 바닥에서 들었다가 다시 짚으면서 원래 자세로 돌아오고, 다리를 손목 방향으로 당기면서 상체를 일으키세요. 스쿼트 자세를 만들었다가 플랭크 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.


4. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손을 바닥에 대고 몸을 지탱합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 뻗어주세요. 복부를 향해 상체와 하체를 당겼다가 다시 펴주면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 진행하세요. 



5. 스쿼트


어깨너비보다 다리를 넓게 벌린 상태에서 엉덩이를 바닥으로 내리고, 스쿼트 동작을 진행합니다. 손은 스쿼트 동작과 함께 가슴 앞에서 모았다가 다시 원래 자세로 돌아가세요. 시선은 정면을 향합니다. 1분 동안 운동합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET