하루를 시작하는 5가지 자세! 하체의 변화

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체형을 아름답게 만들거나 건강을 튼튼하게 유지하기 위해서는 하체 근육에 집중해야 하는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 반복하면서 엉덩이의 볼륨감을 키우거나 처진 살을 끌어올리는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한, 근감소를 예방하고, 근육량을 유지할 수 있는데요. 5가지 운동을 소개합니다.

 

1. 런지

 

매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 손은 옆구리에 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗고, 무릎을 90도 각도로 구부리면서 런지 동작을 진행하세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 다리를 뻗으면서 반복합니다. 1분간 운동하세요. 

 

2. 덩키킥

 

매트에 엎드린 상태에서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 공중으로 올렸다가 내리면서 덩키킥 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 

 

3. 다리 들기

 

의자나 침대 끝에 엎드려서 시작합니다. 그리고 상체를 움직이지 않도록 고정하고, 다리를 공중으로 들었다가 내리는 동작을 진행하세요. 엉덩이의 힘으로 움직인다고 생각하고, 1분간 반복합니다. 

 

4. 스쿼트 변형

 

허벅지에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 서서 어깨너비보다 넓게 다리를 벌립니다. 그리고 엉덩이를 바닥으로 낮추면서 스쿼트 진행하세요. 동시에 손은 가슴 앞으로 모읍니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 반복하세요. 

 

5. 브릿지 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 동안 움직입니다. 다리의 위치를 바꿔서 30초 동안 반복하세요.

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