스쿼트를 대신할 최고의 엉덩이 운동 5가지


스쿼트 동작을 대신할 엉덩이 운동을 찾는다면, 아래 5가지 동작을 참고하는 것이 도움이 되는데요. 엉덩이를 전체적으로 자극하면서 볼륨감을 키우고, 처진 살을 탄력 있게 바꿀 수 있습니다. 집에서도 간편하게 진행할 수 있는데요. 1분씩 반복하고, 스트레칭을 추가하세요.



1. 팔꿈치 플랭크킥


매트에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 자세를 유지한 상태로 다리를 교차하여 움직이세요. 1분간 운동합니다. 


2. 리버스 런지


바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아주세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 이어갑니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 런지 운동을 30초 반복하세요. 



3. 브릿지킥


매트에 누운 상태에서 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들고, 30초 동안 업다운 동작을 반복합니다. 오른쪽 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요. 


4. 백킥


소파나 의자를 잡고, 상체를 앞으로 숙이세요. 그리고 왼쪽 다리로 버티는 상태로 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 들었다가 내리면서 킥 동작을 진행하세요. 다리를 바꿔가면서 1분 동안 운동합니다. 



5. 힙쓰러스트


소파나 벤치 등에 등을 기대고 누워주세요. 그리고 골반에 아령이나 바 등을 올려서 무게를 추가합니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 들어주는 동작을 1분 동안 반복하여 진행합니다.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET