이렇게 매일하세요! 한 달 후 아랫 뱃살의 변화

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하복부의 군살을 제거하고, 체형을 개선하기 위해서 선택하면 좋은 운동이 몇 가지 있는데요. 몸을 전체적으로 움직이면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 지방을 분해할 수 있습니다. 또한, 복부 근육을 자극하여 근력을 강화할 수 있는데요. 5가지 동작을 소개합니다.

 

1. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

 

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리는 동작을 30초 진행합니다. 반대편으로 돌아서 눕고, 오른쪽 다리를 드는 동작을 30초 반복하세요. 

 

2. 스쿼트 변형

 

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 동시에 상체를 숙이면서 오른손을 내려서 바닥을 터치하세요. 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모아주세요. 다시 점프하여 다리를 벌리고 스쿼트 동작을 반복합니다. 1분간 운동하세요. 

 

3. V업 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 팔을 뻗어서 상체를 안정적으로 지탱합니다. 상체는 뒤로 젖히고, 다리를 뻗어서 V 자세를 만드세요. 그리고 무릎을 구부렸다가 펴는 동작을 1분 동안 반복하세요. 

 

4. 레그레이즈 변형

 

매트에 누운 상태에서 다리 사이에 짐볼을 끼우세요. 그리고 다리를 공중으로 들었다가 내리는 레그레이즈 동작을 1분 동안 진행하면 되는데요. 허리가 뜨지 않도록 복부에 힘을 주고, 바닥으로 누르면서 운동을 반복합니다. 

 

5. 플랭크 변형

 

매트에 엎드린 상태로 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎을 당기는 동작으로 이어갑니다. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 자세를 잡고, 다리를 교차하면서 1분간 운동합니다.

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