옆구리 튜브살까지 없애는 복부 운동 BEST


옆구리에 튀어나오는 튜브살을 제거하고, 체형을 개선하기 위해서는 복부를 전체적으로 압박할 수 있는 전신 운동을 시작하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하며, 운동 전후에는 스트레칭을 추가하여 몸을 충분히 풀어줍니다. 옆구리 튜브살까지 없애는 복부 운동을 확인하세요.



1. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운


오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 그리고 왼손은 옆구리에 붙이고, 엉덩이를 띄워서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행합니다. 반대편 자세로 30초 반복하세요. 


2. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄워서 V자 모양을 만듭니다. 그리고 무릎을 살짝 구부리고, 상체를 왼쪽 방향으로 틀었다가 오른쪽 방향으로 틀어줍니다. 1분 동안 상체를 좌우로 움직이세요. 



3. 다운도그 변형


매트에 엎드린 상태로 다운도그 자세에서 시작하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 네발기기 자세로 전환합니다. 다시 엉덩이를 들면서 다운도그 자세로 돌아가면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 2가지 동작을 진행하세요. 


4. 마운틴 클라이머


매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 시선은 바닥을 응시하고, 다리를 번갈아 당기면서 운동을 진행하면 되는데요. 속도를 조절하면서 빠르게 움직이세요. 1분 동안 운동하며, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 합니다. 



5. 크런치 변형


매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그리고 오른손을 머리 위로 올리고, 왼발을 앞으로 뻗으세요. 그런 다음 오른손과 왼발을 공중으로 들었다가 내리면서 30초 동운 운동합니다. 이번에는 왼손과 오른발로 동일하게 30초 진행하세요.

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