누워서 100개씩 이렇게 하면 생기는 효과


누워서 진행할 수 있는 몇 가지 운동을 통해 신체의 군살을 줄이면서 근력을 향상시킬 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 1분씩 나눠서 운동할 수 있습니다. 특히 다양한 동작을 섞어서 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 복근을 포함하여 코어 근육을 튼튼하게 만들 수 있습니다.



1. 브릿지 업다운 변형


매트에 누운 후, 무릎을 당겨서 세웁니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 업다운 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 100개를 채웁니다. 


2. V업 변형


매트에 엉덩이를 대고 앉아서 시작합니다. 팔뚝을 바닥에 대고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 앞으로 뻗으세요. 다시 상체와 하체를 복부로 당겼다가 펴줍니다. 1분 동안 몸을 접었다가 펴는 동작을 진행하세요. 100개를 목표로 합니다. 



3. 시저스킥


매트에 누운 후, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 레그레이즈 동작과 병행하여 진행해도 무방합니다. 1분 동안 반복하세요. 하루 100개를 채우세요. 


4. 레그레이즈 변형


매트에 누운 후, 다리 사이에 짐볼을 끼우고 준비합니다. 그리고 다리를 들었다가 내리면서 레그레이즈 동작을 진행하세요. 복부에 힘을 주고, 허리를 바닥으로 눌러줍니다. 짐볼을 놓치지 않도록 주의하세요. 1분간 운동합니다. 100개를 나눠서 진행하세요. 



5. 바이시클 크런치


매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 왼쪽 팔꿈치를 가져갑니다. 원래 자세로 돌아가면, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 1분간 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.

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