집에서 매일하면 좋은 최고의 하체 운동 BEST


엉덩이를 포함한 허벅지, 종아리 등의 하체 근육은 몸의 균형을 잡아주는 동시에 힘을 전달하는 역할을 하며, 신체 능력이나 활동 수준을 지켜주는 효과가 있는데요. 몸매 라인을 아름답게 만들 수 있으며, 체형을 개선할 수 있습니다. 집에서 매일하면 좋은 최고의 하체 운동을 확인하세요.



1. 브릿지 업다운


허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 매트에 누워서 준비합니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 손을 가슴 앞으로 모으고, 엉덩이를 공중으로 들어주세요. 브릿지 자세에서 엉덩이를 위아래로 움직입니다. 1분간 운동하세요. 


2. 런지


바닥에 서서 손을 옆구리에 가져가세요. 그리고 왼쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 런지 동작을 반복하세요. 1분간 진행합니다. 



3. T 밸런스


매트에 서서 시작하세요. 손을 가슴 앞으로 모으고, 오른발로 지탱하면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 동시에 상체를 앞으로 숙여서 T자 모양을 만드세요. 30초 반복 후, 반대편 다리로 동일하게 30초 반복합니다. 


4. 덩키킥


매트에 무릎을 대고 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 들어주세요. 무릎을 구부리고, 덩키킥 동작을 30초 동안 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 공중으로 들고, 동일하게 30초 반복하세요. 



5. 스쿼트


다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 손은 가슴 앞으로 가져가고, 무릎을 구부리면서 엉덩이를 바닥으로 낮춥니다. 허벅지가 바닥과 평행하도록 하고, 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.

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