매일 5분 체지방까지 태우는 요가 동작


자세를 유지하며 최대한 버티는 요가 동작을 통해서도 칼로리를 소모하고, 체지방을 태울 수 있는데요. 아래 5가지 동작은 군살 제거와 근력 강화에 효과 좋은 운동으로써 몸매 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 호흡과 함께 진행하고, 버티는 시간을 점차 늘리면서 운동하세요.



1. 여신 자세


매트에 서서 다리를 넓게 벌려줍니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그런 다음 자세를 유지하면서 호흡하세요. 상체를 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘이는 동작을 추가할 수 있습니다. 1분간 운동하세요. 


2. 브릿지 자세


매트에 누운 후, 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그리고 팔을 누르면서 엉덩이를 공중으로 띄워줍니다. 어깨에서 발끝까지 사선으로 유지하고, 최대한 버텼다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요. 



3. 체어 자세


매트에 선 상태에서 무릎을 구부리고, 엉덩이를 바닥으로 낮추세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗습니다. 상체는 구부러지지 않도록 하고, 시선은 정면을 유지하면서 최대한 버팁니다. 1분 동안 진행하세요. 


4. 스위밍


매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 머리 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 상체와 하체를 동시에 공중으로 띄우세요. 왼팔을 들면서 오른발을 들고, 오른팔을 들면서 왼발을 들어줍니다. 1분간 운동합니다. 



5. 버드독


매트에 네발기기 자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른팔을 앞으로 뻗고, 왼발을 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 2~3초 버텼다가 돌아오세요. 30초 운동 후, 반대편 팔과 다리로 30초 반복하세요.

이 글을 공유하기

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET