1분 동안 매일 이 동작을 해야 하는 이유

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신체의 핵심 영역인 코어 근육을 발달시키기 위해서는 아래 5가지 동작을 운동 루틴에 포함시키는 것이 도움이 되는데요. 복부를 둘러싼 근육과 골반, 엉덩이, 등 근육까지 신체 중심을 단련할 수 있습니다. 또한, 다이어트에도 도움이 되는데요. 1분씩 반복하면서 운동합니다.

 

1. 리버스 런지

 

바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗어줍니다. 무릎을 구부리면서 런지 동작을 진행하고, 돌아오세요. 30초 운동 후, 왼쪽 다리도 동일하게 30초 반복합니다. 

 

2. 상체 숙이기

 

어깨너비로 다리를 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 무릎을 살짝 구부리면서 엉덩이를 뒤로 빼고, 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 상체가 구부정하지 않도록 하고, 1분 동안 앞으로 숙이는 동작을 반복하세요. 

 

3. 사이드 팔꿈치 플랭크 업다운

 

오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 머리 옆으로 가져갑니다. 그리고 엉덩이를 들어서 플랭크 자세를 만드세요. 그런 다음 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 드는 업다운 동작을 30초 진행하세요. 반대편 자세로 30초 반복합니다. 

 

4. 버드독 변형

 

매트에 손과 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 그런 다음 다리를 당기면서 고개를 바닥으로 내리고, 등을 공중으로 말아줍니다. 30초 진행 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 탄력 밴드를 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 

 

5. T 밸런스

 

매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙이면서 왼팔을 뻗고, 오른쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. T자 모양을 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 이번에는 반대편 팔과 다리로 반복하세요. 1분간 운동합니다.

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