하루 1분씩 참으면서 군살 없애는 요가 동작 BEST

728x170

 

요가는 군살을 없애거나 근력을 강화하는 효과도 있기 때문에 꾸준하게 반복하는 것이 좋은데요. 아래 5가지 자세를 1분씩 버티면서 운동하고, 운동 전후에는 스트레칭이나 명상을 통해 몸을 풀어주고, 호흡을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 하루 1분씩 참으면서 군살 없애는 요가 동작을 확인하세요.

 

1. T 밸런스

 

매트에 다리를 모으고 서서 시작합니다. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗고, 동시에 상체를 앞으로 숙입니다. 그런 다음 팔을 앞으로 뻗어서 몸을 T자로 만드세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 반복하세요. 

 

2. 슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태로 준비하세요. 그리고 팔을 뒤로 뻗고, 상체와 하체를 동시에 최대한 들어줍니다. 몸을 바닥에서 띄운다는 생각으로 진행하세요. 그런 다음 천천히 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 계속 반복하세요. 

 

3. 다운도그 & 로우 런지

 

다운도그 자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 당기면서 자세를 낮추고, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 상체를 세우면서 고개를 뒤로 떨어뜨리고, 스트레칭을 강화하세요. 다리의 위치를 바꿔가면서 1분간 운동합니다. 

 

4. 보트

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 준비하세요. 손으로 바닥을 지탱하고, 다리를 공중으로 띄워서 몸을 전체적으로 V자 모양으로 만드세요. 그리고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 1분간 운동합니다. 

 

5. 돌고래

 

매트에 플랭크 기본자세로 엎드려서 시작합니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 다리를 당겨서 엉덩이를 공중으로 드는 자세로 전환합니다. 1분 동안 최대한 버티는 동작을 반복하세요.

그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET