5분만 참으세요! 신체 노화 줄이는 요가 BEST

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나이가 들어감에 따라 진행되는 신체 노화를 줄이거나 예방하기 위해서는 요가 운동을 시작할 필요가 있는데요. 유연성이 떨어지거나 탄력이 처지는 것을 방지하고, 불균형한 자세를 교정함으로써 체형의 변화를 막아야 합니다. 매일 5분 신체 노화 줄이는 요가를 확인하세요.

 

1. 쟁기

 

매트에 누워서 호흡을 정리합니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 머리 뒤로 완전히 넘겨주면 되는데요. 손으로 허리를 지탱하거나 바닥을 짚어주세요. 자세를 유지하면서 호흡합니다. 1분간 쟁기 자세를 반복하세요. 

 

2. 차일드 & 코브라

 

매트에 무릎을 꿇고, 손을 앞으로 뻗어서 차일드 자세를 만듭니다. 그리고 상체를 일으키면서 허리를 바닥으로 내리고, 머리를 뒤로 떨어뜨리세요. 코브라 자세에서 호흡합니다. 1분간 2가지 자세를 반복 진행하세요. 

 

3. 상체 숙이기

 

매트에 서서 시작하세요. 상체를 앞으로 숙이는 동작을 진행하면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 손끝을 바닥으로 뻗거나 손바닥을 바닥에 붙입니다. 신체 상태에 따라 범위를 조절하면서 1분간 운동하세요. 

 

4. 트라이앵글

 

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 틀고, 상체를 오른쪽으로 내려주세요. 오른손으로 오른발을 잡고, 왼손은 공중으로 뻗습니다. 발의 방향을 바꿔가면서 1분간 진행합니다. 

 

5. 개구리

 

매트에 무릎을 꿇고 엎드리세요. 그리고 팔뚝으로 바닥을 지탱하고, 다리를 점차 벌리면서 골반을 스트레칭합니다. 무릎의 위치가 동일하도록 맞추고, 호흡을 이어가세요. 1분 동안 운동합니다.

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