이 루틴을 매일하면 한 달 후 생기는 변화

728x170

 

신체의 지방을 줄이면서 탄탄한 몸매로 거듭나기 위해서는 아래 5가지 동작을 참고할 필요가 있는데요. 집에서도 시작할 수 있으며, 몇 가지 동작을 빠르게 반복하면서 지방을 태우고, 근력을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 코어 근력 강화에도 효과적인데요. 5가지 동작을 소개합니다.

 

1. 마운틴 클라이머

 

매트에 손을 대고 엎드려서 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 돌아가고, 오른쪽 다리를 당기는 동작으로 연결하세요. 처음에는 천천히 진행하다가 점차 속도를 높이면서 빠르게 반복합니다. 1분간 운동하세요. 

 

2. 버피

 

바닥에 서서 준비하세요. 그리고 손을 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으켜먼서 몸을 점프하세요. 착지하면서 동일하게 반복합니다. 1분간 진행하세요. 

 

3. V업 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손으로 바닥을 짚고, 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 완전히 뻗으세요. 그리고 복부를 향해 상체와 하체를 접었다가 펴는 동작을 반복합니다. 1분 동안 운동하세요. 

 

4. 다리 넘기기

 

매트에 등을 대고 누워서 팔을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부리세요. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 오른쪽으로 넘겼다가 돌아옵니다. 복부에 힘을 주고, 1분간 버티세요. 

 

5. 슈퍼맨 변형

 

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗으세요. 그리고 상체와 하체를 최대한 공중으로 띄우면서 팔을 뒤로 보냅니다. 다시 원래 자세로 돌아오면서 팔을 당겨줍니다. 1분 동안 반복하세요.

그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET