하루 5분 동안 이렇게 하세요! 허벅지 운동

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허벅지의 처진 살을 끌어올리거나 근력을 강화하여 전체적인 라인을 아름답게 만들기 위해 할 수 있는 운동으로써 각 1분씩 진행할 수 있는데요. 허벅지를 포함한 하체를 강화할 수 있기 때문에 근육량을 늘리고, 근감소를 예방할 수 있습니다. 하루 5분 허벅지 운동을 확인하세요.

 

1. 다리 들기

 

매트에 완전히 누워서 시작하세요. 팔을 바닥에 대고, 왼쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 무릎이 구부러지지 않도록 하고, 발끝을 뻗어주세요. 30초 반복 후, 오른쪽 다리를 드는 동작으로 30초 진행합니다. 상체는 움직이지 않도록 하세요. 

 

2. 런지 변형

 

바닥에 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤쪽으로 대각선 방향으로 뻗어서 리버스 런지 동작을 만듭니다. 그리고 돌아오면서 오른쪽 다리를 뻗는 사이드 런지 동작으로 연결하세요. 30초 반복 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다. 

 

3. 사이드 레그레이즈 변형

 

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 시작합니다. 왼손은 바닥에 고정하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리와 교차하세요. 다리의 위치를 바꿔가며 30초 진행하고, 반대편으로 누워서 동일하게 30초 반복합니다. 

 

4. 덩키킥

 

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 손바닥과 무릎을 대고 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 공중으로 뻗었다가 돌아오는 킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작을 30초 반복하세요. 팔꿈치는 구부러지지 않도록 합니다. 

 

5. 런지

 

다리를 모으고 서서 시작하며, 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 동작을 진행합니다. 손은 가슴 앞으로 모으고, 30초 동안 반복하세요. 이번에는 오른쪽 다리를 앞으로 뻗어서 런지 동작을 30초 이어갑니다. 시선은 정면을 향하세요.

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