체지방을 빠르게 없애는 맨몸 운동 5가지

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체지방을 빠르게 없애는 맨몸 운동 5맨몸으로 집에서 진행하는 몇 가지 동작을 통해 체지방을 분해하고, 다이어트 목표 체중에 접근할 수 있는데요. 도구의 사용 없이도 반복되는 움직임만으로 칼로리를 소모할 수 있습니다. 체지방을 빠르게 없애는 맨몸 운동 5가지를 확인하세요.

 

1. 스쿼트 변형

 

어깨너비로 다리를 벌리고 서서 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 몸을 틀어주세요. 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 스쿼트 동작과 함께 다리를 번갈아 당겨줍니다. 

 

2. 스케이트 런지

 

왼쪽 다리를 왼쪽으로 점프하면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요. 동시에 오른손은 앞으로 왼손은 뒤로 보냅니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽으로 점프하면서 왼쪽 다리를 뒤로 보내세요. 1분 동안 좌우로 점프하면서 운동합니다. 

 

3. 마운틴 클라이머

 

매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세로 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 당겨주면 되는데요. 빠르게 움직이면서 1분간 운동하세요. 

 

4. 사이드 워크

 

바닥에 서서 손을 가슴 앞으로 모아줍니다. 그리고 무릎을 약간 구부립니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 오른쪽으로 이동하면서 움직이세요. 이번에는 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 이동합니다. 사이드 워크 동작을 1분간 진행하세요. 

 

5. 점프 스쿼트

 

어깨너비보다 다리를 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트를 1회 하고, 일어서면서 점프합니다. 그런 다음 착지하면서 다시 스쿼트 자세로 연결하세요. 점프 스쿼트 동작을 1분 동안 운동하세요.

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댓글(1)

  • 밀실주인장
    2021.08.16 01:29

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