맨몸으로 옆구리살까지 없애는 복부 운동

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옆구리에 잡히는 살 때문에 고민이라면, 복부 전체를 자극할 수 있는 운동을 선택하여 진행하는 것이 도움이 되는데요. 꾸준한 운동을 통해 군살을 줄이면서 라인을 아름답게 만들 수 있습니다. 또한, 근육이 생기면서 체형을 개선할 수 있는데요. 맨몸으로 옆구리살까지 없애는 복부 운동을 소개합니다.

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1. V업 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우세요. 그리고 무릎을 구부립니다. 그런 다음 손을 복부 앞으로 모으고, 상체를 왼쪽으로 틀었다가 돌아와서 오른쪽으로 틀어줍니다. 상체를 좌우로 움직이면서 1분간 운동하세요. 

 

2. 사이드 팔꿈치 플랭크 변형

 

오른쪽 팔뚝을 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 왼손은 머리 옆으로 옮기고, 엉덩이를 들고 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 왼쪽 다리를 당기면서 팔꿈치를 내렸다가 돌아오는 동작을 30초 진행하세요. 반대편으로 자세를 바꾸고, 30초 반복합니다. 

 

3. 플랭크 변형

 

플랭크 기본자세로 엎드려서 시작하세요. 그리고 오른손으로 버티면서 왼손을 공중을 드는 사이드 플랭크 자세로 전환합니다. 원래 자세로 돌아오면, 오른손을 공중으로 드는 사이드 플랭크 자세로 연결하세요. 1분간 운동합니다. 

 

4. 크로스 니업

 

플랭크 자세로 매트에 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 돌아가세요. 이번에는 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨주세요. 시선은 바닥을 향하고, 다리를 교차하면서 1분 동안 진행하세요. 

 

5. 크런치 변형

 

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우면서 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 오른손을 왼쪽 무릎으로 뻗어주세요. 이번에는 왼손을 오른쪽 무릎으로 뻗어줍니다. 1분간 반복하세요.

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댓글(1)

  • 밀실주인장
    2021.08.17 10:20

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