누워서 이 자세를 매일하세요! 복부의 변화

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바닥에 누운 상태에서 상체나 하체를 움직이거나 전신을 움직이면서 복부를 압박할 수 있는데요. 평소에 자극하지 않는 부위까지 운동에 관여시킬 수 있으며, 군살을 제거하거나 근육을 탄탄하게 만들 수 있습니다. 아래 5가지 자세를 1분씩 반복하면서 운동하세요.

 

1. 레그레이즈 변형

 

매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 공중으로 들어줍니다. 그런 다음 상체를 약간 일으키고, 오른쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어준 후, 왼쪽 다리를 바닥으로 내렸다가 들어줍니다. 1분간 반복하세요. 

 

2. 크런치

 

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 뻗으세요. 무릎은 약간 구부립니다. 그리고 손을 머리 옆으로 옮기고, 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분 동안 반복하세요. 다리는 움직이지 않도록 고정하고, 복부를 압박합니다. 

 

3. 보트 변형

 

매트에 누운 상태에서 상체와 하체를 동시에 공중으로 들어주세요. 팔과 다리를 뻗고 복부에 힘을 주면서 자세를 유지합니다. 그리고 다리를 벌렸다가 오므리는 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 반복합니다. 

 

4. 바이시클 크런치 변형

 

매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정하세요. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 오른쪽 팔꿈치를 가져가세요. 30초 반복 후, 반대편 방향으로 30초 진행합니다. 

 

5. 크런치 변형

 

매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 옮기며, 무릎을 세워서 발을 붙이세요. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 위에 걸칩니다. 그런 다음 상체를 일으켜서 틀어주고, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 방향으로 이동합니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행하세요.

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