집에서 헬스장 대신 10분간 이 루틴을 하세요

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헬스장에 가기 어려운 상황이라면, 집에서 할 수 있는 맨몸 운동을 통해 비슷한 효과를 기대할 수 있는데요. 유산소와 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기 때문에 운동 효과를 빠르게 확인할 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 틈틈이 진행하세요.

 

1. 마운틴 클라이머

 

매트에 엎드린 후, 팔꿈치를 펴고, 시선을 바닥에 고정합니다. 플랭크 기본자세를 만들면 되는데요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 다리를 빠르게 교차하세요. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동합니다. 

 

2. 버피

 

바닥에 서서 스쿼트를 1회 하세요. 그리고 손바닥을 매트에 대고 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 몸을 바닥에 완전히 붙였다가 일어서면서 점프하고, 상체를 일으키면서 다시 점프합니다. 착지하면서 반복하세요. 1분간 진행합니다. 

 

3. V업

 

엉덩이를 매트에 대고 앉아서 진행하세요. 손으로 상체를 지탱하고, 몸을 뒤로 젖힙니다. 그리고 다리는 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 들어서 최대한 당겼다가 다시 펴주는 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다. 

 

4. 런지 변형

 

오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그리고 당기면서 앞으로 다리를 뻗으세요. 동시에 왼손을 내려줍니다. 30초 운동 후, 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 리버스 런지 동작과 킥 동작을 30초 반복합니다. 

 

5. 바이시클 크런치 변형

 

매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 오른쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 원래 자세로 돌아가면, 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으키고, 왼쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 1분간 운동하세요.

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