매일 1분씩 견디면서 똥배 없애는 최고의 동작

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불필요한 똥배를 없애면서 허리 라인을 날씬하게 만들기 위해서는 복부를 자극하면서 운동을 진행할 필요가 있는데요. 각 운동을 1분 동안 진행하면, 하복부의 군살을 제거하면서 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신 운동 효과도 얻을 수 있습니다.

 

1. V업 변형

 

매트에 앉은 후, 손바닥으로 지탱하면서 상체를 뒤로 젖힙니다. 동시에 다리를 앞으로 뻗어주세요. 그리고 몸을 접었다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 진행하며, 다리를 완전히 편 상태로 운동할 수 있습니다. 

 

2. 쟁기 변형

 

매트에 누운 상태에서 팔을 바닥으로 누르고, 다리를 공중으로 들어줍니다. 그리고 머리 뒤로 완전히 다리를 넘겨주세요. 그런 다음 쟁기 자세에서 다리를 들었다가 내리는 동작을 추가합니다. 1분 동안 운동하세요. 

 

3. 다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 몸을 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 띄우세요. 그런 다음 다리를 벌렸다가 교차하는 동작을 반복하면 되는데요. 복부에 힘을 주면서 자세를 유지하고, 1분 동안 진행합니다. 

 

4. 크로스 니업

 

매트에 플랭크 자세로 준비하세요 그리고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겨줍니다. 시선은 바닥을 유지하고, 팔꿈치는 구부러지지 않도록 하며, 1분 동안 다리를 교차합니다. 

 

5. 레그레이즈

 

매트에 눕고, 손을 머리 옆으로 이동하세요. 그리고 다리를 천천히 공중으로 들어줍니다. 다리 사이가 벌어지지 않도록 힘을 주세요. 다시 다리를 바닥으로 내리면, 1회가 완료됩니다. 다리를 움직이면서 1분간 운동하세요.

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