침대에 누워서 뱃살 없애는 최고의 자세

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침대를 벗어나지 않고, 누운 상태에서 상체나 하체의 움직임을 통해 뱃살을 없애거나 복근을 선명하게 만들 수 있는데요. 간편하고 효율적인 운동을 진행하면서 부족한 운동량을 채우고, 몸매를 가꿀 수 있습니다. 침대에 누워서 뱃살 없애는 최고의 자세를 확인하세요.

 

1. 다리 교차하기

 

매트에 등을 대고 누워서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으키고, 다리를 공중으로 들어주세요. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 다리를 뻗어주고, 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 다리를 뻗습니다. 1분간 다리를 교차하세요. 

 

2. V업 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 상체를 뒤로 젖히고, 다리를 공중으로 띄웁니다. 그리고 복부를 중심으로 상체와 하체를 당겼다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 천천히 운동하세요. 

 

3. 크런치

 

매트에 누워서 팔을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 무릎을 당겨서 세우고, 발을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아가세요. 1분 동안 상체를 일으킵니다. 

 

4. 다리 비틀기

 

매트에 엉덩이를 대고 앉고, 팔을 넓게 벌리고 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 들고, 무릎을 구부립니다. 그런 다음 다리를 왼쪽으로 틀었다가 돌아오고, 오른쪽으로 틀었다가 돌아오세요. 1분 동안 다리를 움직입니다. 

 

5. 시저스킥

 

매트에 등을 대고 완전히 누워서 시작하세요. 다리를 공중으로 띄우고, 왼쪽 다리를 드는 동시에 오른쪽 다리를 내려줍니다. 다리를 번갈아 교차하면서 1분간 움직이면 되는데요. 무릎은 최대한 펴주고, 상체는 고정합니다.

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