하루 1분 이 자세가 가져올 놀라운 효과

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특정 자세를 유지하면서 버티거나 움직임을 진행하면서 코어를 포함한 전신을 단련할 수 있으며, 몸을 스트레칭하는 효과도 얻을 수 있는데요. 지친 몸에 활력을 불어넣을 수 있으며, 소화를 개선하고, 스트레스 해소에도 도움을 줄 수 있습니다. 하루 1분씩 진행할 수 있는 5가지 운동을 확인하세요.

 

1. 브릿지 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 당기고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 그런 다음 오른쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리고, 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내립니다. 1분간 다리를 교차하세요. 

 

2. 덩키킥 변형

 

매트에 무릎을 대고 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다. 그런 다음 다리를 접었다가 펴는 동작을 30초 동안 반복하세요. 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행합니다. 

 

3. T 밸런스

 

다리를 모으고 바닥에 서서 손에는 아령이나 생수병을 들어주세요. 그리고 오른발로 버티면서 왼발을 뒤로 뻗어주고, T자 모양을 만듭니다. 30초 동안 반복하세요. 그런 다음 왼발로 버티면서 오른발을 뒤로 뻗는 동작을 30초 진행하세요. 

 

4. 다리 교차하기

 

매트에 누운 상태에서 팔뚝으로 지탱하고, 상체를 일으킵니다. 그리고 다리를 공중으로 들고, 자전거를 타는 것처럼 교차하면 되는데요. 왼발을 뻗었다가 당기면서 오른발을 뻗어주세요. 복부에 힘을 주고, 1분 동안 운동합니다. 

 

5. 팔꿈치 플랭크킥

 

허벅지에 탄력 밴드를 끼운 상태로 매트에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 몸을 지탱하세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 공중으로 들어줍니다. 1분간 다리를 움직이세요.

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