매일 잠들기 전 해야 할 최고의 동작 5가지

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잠들기 전에는 뭉친 근육을 풀어주거나 뻣뻣한 몸을 부드럽게 만들 수 있는 동작으로 운동 루틴을 구성하는 것이 도움이 되는데요. 아래 5가지 동작은 유연성을 향상시키고, 노폐물이나 독소의 배출을 유도하며, 불면증 해소 및 숙면을 돕습니다.

 

1. 차일드

 

매트에 무릎을 꿇고 앉아서 시작하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙이는 동시에 팔을 뻗어줍니다. 엉덩이를 발바닥에 붙이고, 상체를 최대한 늘여주세요. 이마는 바닥에 붙이고, 호흡을 이어갑니다. 1분 동안 진행하세요. 

 

2. 고양이 & 소

 

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 등을 공중으로 말면서 고개를 바닥으로 떨어뜨리세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 공중으로 들고 자세를 전환합니다. 1분 동안 2가지 자세를 반복하세요. 

 

3. 브릿지 변형

 

매트에 등을 대고 누운 상태에서 엉덩이를 공중으로 들고, 브릿지 자세를 만드세요. 동시에 다리를 벌렸다가 오므리면서 원래 자세로 돌아옵니다. 허벅지 사이에 탄력 밴드를 끼우면, 운동 효과를 높일 수 있는데요. 1분간 진행합니다. 

 

4. 상체 숙이기

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아서 다리를 뻗어줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 구부리고, 발바닥을 왼쪽 허벅지 안쪽에 붙이세요. 그런 다음 상체를 앞으로 숙이면서 팔을 뻗어줍니다. 30초 진행 후, 반대편 다리를 뻗고, 동일하게 30초 진행하세요. 

 

5. 다운도그 & 비둘기

 

매트에 엎드려서 엉덩이를 높이 드는 다운도그 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 자세를 낮춰서 비둘기 자세로 전환하세요. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어주고, 무릎을 구부려서 발바닥을 들어줍니다. 왼손으로 왼발을 잡고, 시선은 정면을 보세요. 30초 운동 후, 반대편 다리로 30초 진행합니다.

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