내장지방까지 줄이는 매일 10분 루틴

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강도 높은 운동으로 루틴을 구성하여 진행하면, 칼로리 소모를 극대화시키는 동시에 근력을 강화할 수 있는데요. 심박수를 높이고, 심장 건강을 향상시킬 수 있으며, 체지방을 분해하고, 다이어트 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 10분을 목표로 운동을 반복하세요. 내장지방까지 줄이는 루틴을 소개합니다.

 

1. V업 변형

 

매트에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 손바닥을 바닥에 지탱하세요. 그리고 다리를 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗었다가 복부를 향해 모아줍니다. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요. 

 

2. 크로스 니업

 

매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리면서 오른쪽 무릎으로 반복합니다. 속도를 점차 높이면서 빠르게 반복하세요. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 운동합니다. 

 

3. 버피

 

상체를 앞으로 숙이고, 다리를 점프하여 플랭크 기본자세를 만듭니다. 그리고 몸을 바닥으로 내렸다가 일으키면서 점프하여 몸을 공중으로 띄웁니다. 다시 착지하면서 플랭크 자세로 돌아오세요. 1분 동안 반복합니다. 

 

4. 런지

 

다리를 모으고 바닥에 서서 손을 옆구리로 보내세요. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 런지 자세를 만드세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 이동하면서 런지 동작을 반복합니다. 앞으로 움직이면서 1분간 운동하세요. 

 

5. 제자리 뛰기

 

다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 공중으로 올리고, 오른쪽 무릎을 당기면서 올려줍니다. 다리를 번갈아 뛰면서 무릎을 당겨주면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 상체는 안정적으로 잡아줍니다.

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