매일 100개씩 이걸 하세요! 핵심 근육 만들기

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복부와 둔부의 근육을 동시에 발달시키기 위해서 할 수 있는 동작으로써 하루 100개를 목표로 운동을 반복할 수 있는데요. 중심부 근육을 단련함으로써 일상생활에서의 움직임이 한결 더 편해지는 것을 경험할 수 있습니다. 또한, 체형을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

1. 사이드 플랭크 변형

오른쪽 팔뚝을 매트에 대고 옆으로 누워서 준비하세요. 그리고 엉덩이를 올려서 사이드 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼손을 공중으로 뻗었다가 내리는 동작을 30초 동안 반복하세요. 이번에는 반대편으로 돌아서 눕고, 오른손을 동일하게 30초 반복합니다. 100개를 목표로 운동하세요.

 

 

2. 리버스 런지

다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗어줍니다. 다리를 뒤로 뻗었다가 돌아오는 운동을 1분간 진행하세요. 하루 100개를 채우세요

 

 

3. T 밸런스

바닥에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으세요. 동시에 상체를 앞으로 숙였다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 반복하세요. 100개를 목표로 운동합니다.

 

 

4. 팔꿈치 플랭크 변형

팔뚝을 매트에 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌립니다. 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 운동하고, 하루 100개를 채웁니다.

 

 

5. 브릿지 변형

매트에 등을 대고 누운 상태에서 브릿지 자세를 만듭니다. 허벅지에 탄력 밴드를 끼우고 진행하세요. 엉덩이를 든 상태로 다리를 벌렸다가 오므리면서 내려줍니다. 1분간 운동하세요. 100개를 목표로 진행합니다.

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