헬스장 대신 집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동

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헬스장에 가지 못하는 상황이라면, 집에서 맨몸으로 할 수 있는 운동을 통해 몸매를 관리할 수 있는데요. 특히 여러 운동을 섞어서 진행하면서 다양한 영역을 자극하고, 운동 사이에 휴식 시간을 줄이면서 운동 강도를 높일 필요가 있습니다. 5가지 동작을 확인하세요.

 

 

1. 브릿지 업다운

매트에 누운 상태에서 다리를 당겨서 무릎을 세웁니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만드세요. 엉덩이에 힘을 주고 운동을 진행하며, 업다운 동작을 반복합니다. 자세에 유의하면서 1분간 운동하세요.

 

 

2. 리버스 런지

다리를 모으고 바닥에 서서 운동하세요. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 반복하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

3. 레그레이즈 변형

매트에 누운 상태에서 손은 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 약간 일으키세요. 그런 다음 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 다리를 번갈아 내렸다가 들어주는 동작을 1분간 진행하세요. 복부 전체를 압박합니다.

 

 

4. 팔꿈치 플랭크

매트에 엎드려서 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝으로 몸을 지탱합니다. 시선은 바닥을 향하며, 몸이 움직이지 않도록 고정하고, 최대한 버티세요. 그리고 팔꿈치를 펴고 플랭크 기본자세로 돌아와서 버티는 동작을 진행하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

5. 다리 당기기

다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 서서 시작하세요. 그리고 오른쪽 다리를 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 내려주세요. 이번에는 왼쪽 다리를 당기면서 오른쪽 팔꿈치를 내려줍니다. 팔과 다리를 번갈아 움직이면서 1분간 진행하세요.

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