매일 1분씩 버티세요! 살 빠지는 요가 자세

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요가 운동은 뻣뻣한 신체를 부드럽게 만들면서 유연성을 향상시키는 효과가 있는데요. 자세를 유지하거나 움직이는 동작을 통해 군살을 없애는 효과도 얻을 수 있습니다. 또한, 스트레스를 풀어주고, 근력을 강화할 수 있는데요. 요가 동작 5가지를 소개합니다.

 

 

1. 고양이 & 소

매트에 네발기기 자세로 엎드립니다. 그리고 고개를 바닥으로 내리면서 등을 공중으로 말아주세요. 그런 다음 허리를 바닥으로 내리면서 고개를 공중으로 들어줍니다. 2가지 자세를 1분 동안 반복하세요.

 

 

2. 체어 변형

어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 걸치고, 무릎을 구부리면서 자세를 낮추세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 30초 동안 버틴 후, 다리의 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.

 

 

3. 여신 자세

다리를 넓게 벌리고 매트에 서서 시작합니다. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추세요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 상체를 좌우로 움직이면서 옆구리를 늘이는 동작을 추가할 수 있는데요. 1분 동안 반복하세요.

 

 

4. 다운도그 & 코브라

매트에 엎드려서 손과 발의 간격을 좁히면서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 허리를 바닥으로 낮추면서 상체를 일으키는 코브라 자세로 전환합니다. 다시 다운도그 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

 

 

5. T 밸런스

다리를 모으고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 왼쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 상체를 앞으로 숙이고, 팔을 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하면서 최대한 버티세요. 이번에는 오른쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 전환합니다. 1분간 반복하세요.

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