한 달 동안 엉덩이를 동그랗게 만드는 자세 5가지

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엉덩이의 볼륨감을 키우면서 처진 살을 탄력 있게 만들기 위해서는 약해진 근력을 단련시키는 과정이 필요한데요. 엉덩이 근육을 튼튼하게 만들면, 각종 통증이나 부상을 예방하거나 완화할 수 있으며, 신체를 안정적으로 지지할 수 있습니다. 5가지 엉덩이 운동 동작을 확인하세요.

 

 

1. 덩키킥

매트에 엎드려서 네발기기 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리는 킥 동작을 30초 진행합니다. 무릎은 90도로 구부린 상태를 유지하고, 아령을 활용하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 반대편 다리로 30초 반복하세요.

 

 

2. 브릿지 업다운

매트에 누워서 무릎을 세우고, 다리를 당겨서 발을 고정합니다. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내렸다가 다시 드는 업다운 동작을 진행하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

3. 스쿼트

어깨너비보다 조금 넓게 다리를 벌리고 서서 준비하세요. 그리고 무릎을 구부리면서 엉덩이를 낮추고, 스쿼트 자세로 연결합니다. 이때 손은 가슴 앞에 모아서 잡아줍니다. 스쿼트 동작을 1분간 진행하세요. 시선은 정면을 향합니다.

 

 

 

4. 다리 들기

침대나 의자, 매트 등에 엎드려서 시작하세요. 그리고 다리를 어깨너비로 벌리고, 천천히 공중으로 띄웁니다. 그런 다음 다리를 내렸다가 드는 동작을 반복하세요. 엉덩이의 힘으로 든다는 느낌으로 1분 동안 진행하세요.

 

 

5. 리버스 런지

어깨너비로 다리를 벌리고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗었다가 돌아오세요. 30초 동안 반복 후, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 대각선 방향으로 뒤로 뻗는 동작으로 30초 진행합니다.

 

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