1분씩 하는 등 운동 5가지! 한 달 후 등의 변화

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등에 잡히는 살이 고민이거나 등 근육을 선명하게 만들고 싶다면, 등 부위를 압박할 수 있는 운동을 루틴에 포함시키는 것이 효과적인데요. 등을 포함한 전신을 운동에 관여시키며, 몸매를 아름답게 관리할 수 있습니다. 또한, 근육 불균형을 바로잡고, 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

1. 상체 들기

매트에 배를 대고 엎드린 상태에서 손을 머리 옆으로 옮깁니다. 그리고 상체를 최대한 들었다가 내리는 동작을 진행하면 되는데요. 발을 고정하여 움직이지 않도록 하거나 상체를 드는 운동에만 집중하세요. 1분간 진행합니다.

 

 

2. 보트

매트에 앉아서 손바닥을 바닥에 지탱하고, 상체를 뒤로 천천히 젖힙니다. 동시에 다리를 공중으로 뻗어주면 되는데요. 무릎이 구부러지지 않도록 완전히 펴줍니다. 몸 전체가 V 모양이 되도록 만들고, 1분 동안 버티는 동작을 진행하세요.

 

 

3. 플랭크 업다운

플랭크 기본자세에서 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세로 전환합니다. 다시 팔꿈치를 순서대로 펴고, 플랭크 기본자세로 돌아오세요. 1분간 플랭크 업다운 동작을 진행합니다.

 

 

4. 스위밍

매트에 배를 대고 완전히 엎드리세요. 그리고 오른팔을 들면서 왼쪽 다리를 들었다가 돌아오고, 왼팔을 들면서 오른쪽 다리를 들었다가 돌아옵니다. 수영을 하는 것처럼 팔과 다리를 움직이세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

5. 브릿지 업다운

매트에 누운 후, 손을 머리 뒤로 보냅니다. 그리고 무릎을 세우고, 발을 바닥에 고정합니다. 그런 다음 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만들었다가 원래 자세로 돌아오세요. 1분 동안 업다운 동작을 반복합니다.

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