체지방 빠지는 하루 5분 홈트 루틴! 한 달 후 변화

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전신을 운동에 관여시키며 자극을 반복적으로 주면서 불필요한 체지방을 줄이고, 근육 생성을 도울 수 있는데요. 집에서도 진행할 수 있으며, 체형을 변화시킬 수 있습니다. 또한, 신체 능력을 향상시키거나 체력 수준을 높이는 효과도 얻을 수 있는데요. 체지방 빠지는 5분 홈트 루틴을 소개합니다.

 

 

1. 플랭크 & 다리 당기기

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 오른쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겨주세요. 팔꿈치를 펴고, 플랭크 자세를 유지하면서 다리를 당기는 동작을 1분간 진행합니다.

 

 

2. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉은 후, 바닥에 손바닥을 대고 상체를 뒤로 기울입니다. 그리고 다리를 공중으로 뻗어주세요. 그런 다음 상체를 일으키면서 무릎을 구부려서 당겨줍니다. 다시 펴주면 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

 

 

3. 스쿼트 변형

어깨너비보다 넓게 다리를 벌리고 바닥에 섭니다. 그리고 스쿼트를 1회 진행하고, 일어서면서 오른쪽 무릎을 당기고, 동시에 팔꿈치를 내려줍니다. 이번에는 스쿼트를 1회 하고, 반대편 무릎과 팔꿈치를 당겨주세요. 1분간 반복합니다.

 

 

4. 런지

매트에 다리를 모으고 서서 손은 옆구리로 옮깁니다. 그리고 오른쪽 다리를 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부려서 런지 동작을 진행하고 돌아옵니다. 그런 다음 왼쪽 다리로 동일하게 반복하세요. 1분 동안 런지 동작을 진행하세요.

 

 

5. 플랭크 업다운

플랭크 자세로 엎드려서 준비하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대고, 왼쪽 팔꿈치를 구부리면서 팔뚝을 대면, 팔꿈치 플랭크 자세로 바꿀 수 있습니다. 다시 팔꿈치를 펴고 원래 자세로 돌아오세요. 1분간 업다운 동작을 이어갑니다.

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