엎드려서 이 운동을 하세요! 뱃살 없애는 동작

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성가신 뱃살을 없애기 위해서는 식사량을 줄이면서 칼로리 섭취량을 조절하고, 운동을 시작해야 하는데요. 엎드린 상태에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 유산소 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다. 특히 집에서도 간편하게 맨몸으로 운동할 수 있기 때문에 틈틈이 반복하는 것이 좋습니다.

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1. 크로스 니업

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치로 당겼다가 되돌립니다. 다리를 크로스 방향으로 당겨주면 되는데요. 1분 동안 교차하면서 운동하세요.

 

 

2. 팔꿈치 플랭크잭

매트에 팔뚝을 대고 엎드린 상태로 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 점프하여 벌렸다가 다시 점프하여 모으면, 1회가 완료됩니다. 점프 동작과 함께 다리를 움직이면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분 동안 진행합니다.

 

 

3. 팔굽혀펴기 변형

어깨너비보다 넓게 팔을 벌리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔굽혀펴기 동작을 1회 진행하세요. 그런 다음 오른손을 왼손 방향으로 이동하면서 범위를 좁히고, 다시 팔굽혀펴기를 1회 진행합니다. 좌우로 움직이면서 1분간 반복하세요.

 

 

4. 슈퍼맨 변형

매트에 엎드린 상태에서 손을 앞으로 뻗어줍니다. 그리고 상체를 최대한 일으켰다가 내리면서 하체를 공중으로 들어주세요. 다시 하체를 내리면서 상체를 드는 동작으로 연결합니다. 상체와 하체를 반복적으로 움직이면서 1분간 운동합니다.

 

 

5. 다운도그 변형

매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 엉덩이를 공중으로 들고, 팔꿈치와 무릎을 최대한 펴줍니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 상체를 바닥으로 내렸다가 펴는 동작을 반복하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 코브라 자세를 추가하면 효과적입니다.

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