러닝머신 대신 이렇게 하세요! 플랭크 5가지

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러닝머신을 대신하여 집에서 할 수 있는 플랭크 동작을 통해 유산소 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는데요. 몸 전체를 자극하면서 불필요한 살을 없애고, 탄탄한 몸매로 거듭날 수 있습니다. 또한, 코어를 튼튼하게 만들고, 체력 수준을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

1. 플랭크 변형

매트에 엎드린 상태로 플랭크 기본자세를 만드세요. 그리고 왼팔을 들어서 오른쪽 어깨를 터치하고 돌아오고, 오른팔을 들면서 왼쪽 어깨를 터치하고 돌아옵니다. 팔을 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

 

 

2. 마운틴 클라이머

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리세요. 속도를 점차 높이면서 다리를 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

 

 

3. 플랭크 업다운

플랭크 기본자세로 시작하세요. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔뚝으로 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

 

 

4. 팔꿈치 플랭크 변형

팔뚝으로 몸을 지탱하는 팔꿈치 플랭크 자세에서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌렸다가 점프 동작과 함께 다리를 모아줍니다. 자세를 유지한 상태로 1분 동안 반복하면 되는데요. 몸 전체를 곧게 뻗어주세요.

 

 

5. 플랭크킥

플랭크 자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내리면, 1회가 완료됩니다. 1분 동안 플랭크 자세를 유지한 상태에서 다리를 움직입니다.

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