한 달 후 전신의 지방을 없애는 동작 5가지

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체내 지방을 줄이기 위해서는 빠른 시간 안에 몸을 지속적으로 움직이면서 운동 효과를 높이는 것이 도움이 되는데요. 자신의 몸 상태에 맞게 속도 및 시간을 조절하고, 운동 전후에는 스트레칭을 통해 부상을 예방해야 합니다. 한 달 후 전신의 지방을 없애는 동작 5가지를 확인하세요.

 

 

1. 마운틴 클라이머

매트에 엎드려서 플랭크 자세로 준비하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리면서 왼쪽 무릎을 당기는 동작으로 연결하세요. 자세는 유지하고, 다리를 번갈아 빠르게 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동하세요.

 

 

2. 하프 버피 

다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 자세를 만드세요. 그리고 손을 바닥에 짚으면서 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 다시 다리를 점프하여 손목으로 당기고, 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. 바이시클 크런치 변형

매트에 누운 상태로 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 틀어줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 당기면서 상체를 트는 동작으로 연결하세요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

4. V업 변형

매트에 앉은 상태에서 다리를 들고, 상체를 뒤로 움직입니다. 그리고 손을 복부 앞에서 모아주세요. 그런 다음 상체를 오른쪽으로 틀었다가 왼쪽으로 틀어주는 움직임을 추가하면 되는데요. 1분 동안 균형을 유지하면서 운동하세요.

 

 

5. 다리 교차하기

바닥에 서서 어깨너비로 다리를 벌립니다. 그리고 점프 동작과 함께 오른쪽 다리를 앞으로 보내면서 왼쪽 다리를 뒤로 보냅니다. 다시 점프와 함께 오른쪽 다리를 뒤로 보내고, 왼쪽 다리를 앞으로 당기세요. 1분간 운동합니다.

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