당신의 똥배를 없애는 매일 5분 맨몸 운동

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하복부의 똥배라 불리는 부분은 쉽게 빠지지 않기 때문에 운동을 꾸준하게 하는 것이 중요한데요. 맨몸으로 간편하게 할 수 있는 몇 가지 동작을 통해 똥배를 제거하는 동시에 코어를 튼튼하게 만들 수 있습니다. 또한, 전신을 단련하거나 다이어트에도 도움이 되는데요. 당신의 똥배를 없애는 매일 5분 맨몸 운동을 소개합니다.

 

 

1. 다리 당기기

매트에 누운 상태에서 다리를 공중으로 들어주세요. 그리고 상체를 일으켜서 복부 전체를 압박합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 양손으로 무릎을 감싸고, 오른쪽 무릎을 당기면서 반복합니다. 1분 동안 다리를 당겨주세요.

 

 

2. 하프 버피

다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 낮춰서 스쿼트 자세로 시작하세요. 그리고 손바닥을 매트에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 그런 다음 몸을 바닥으로 내려서 붙였다가 일으키면서 다리를 점프하여 스쿼트 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 손바닥으로 바닥을 지탱하면서 다리를 공중으로 뻗어서 V 모양을 만듭니다. 그리고 상체와 하체를 당겨서 복부를 자극하고, 펴주면 되는데요. 1분 동안 V업 변형 동작을 진행하세요.

 

 

4. 마운틴 클라이머

매트에 플랭크 기본자세로 엎드리세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리는 동시에 오른쪽 다리를 당겨주는 동작으로 연결합니다. 점차 속도를 높이면서 다리를 번갈아 움직이면 되는데요. 1분 동안 운동합니다.

 

 

5. 점핑잭

바닥에 다리를 모으고 서서 준비하세요. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 넓게 벌리는 동시에 손을 머리 위로 올려서 손바닥을 마주칩니다. 다시 점프 동작과 함께 손을 내리고, 다리를 붙입니다. 1분 동안 점핑잭 동작을 반복하세요.

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