5분씩 한 달 동안 매일 이 루틴을 하세요

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집에서 할 수 있는 전신 운동을 통해 몸 전체를 자극하면서 체지방을 효과적으로 제거할 수 있는데요. 동시에 약해진 근육을 강화하고, 체력을 증진할 수 있습니다. 또한, 심장 건강을 향상시키는 효과도 얻을 수 있는데요. 5분씩 반복하면서 진행하는 루틴을 소개합니다.

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1. 트위스트

매트나 벤치에 엉덩이를 대고 앉은 후, 손에는 짐볼이나 아령 등을 들어줍니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 공중으로 띄우고, 균형을 잡아주세요. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이는 트위스트 동작을 반복하세요. 1분간 운동합니다.

 

 

2. 팔꿈치 플랭크 변형

매트에 팔뚝을 대고 엎드려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만듭니다. 그리고 오른쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 크로스 방향으로 당겼다가 되돌리면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. 다리 교차하기

매트에 누운 후, 손을 옆으로 옮깁니다. 그리고 다리를 바닥과 90도 각도로 들어주세요. 그런 다음 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아오세요. 복부를 자극하면서 1분간 진행합니다.

 

 

4. 스쿼트 점프

다리를 넓게 벌리고 바닥에 서서 시작하세요. 그리고 엉덩이를 낮추면서 스쿼트 동작을 2회 진행합니다. 그런 다음 일어서면서 점프 동작으로 연결하세요. 손은 가슴 앞에서 모았다가 점프하면서 내려줍니다. 1분 동안 운동하세요.

 

 

5. 팔굽혀펴기

어깨너비보다 넓게 손을 벌리고 바닥에 엎드립니다. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸을 전체적으로 바닥으로 내렸다가 다시 돌아옵니다. 1분 동안 팔굽혀펴기 동작을 반복하고, 시선은 바닥을 응시하세요.

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