이 루틴을 매일하면 생기는 뱃살의 변화

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운동 부족이나 칼로리의 과잉 섭취로 인해 복부에 살이 찌기 시작하면, 체형이 망가지거나 건강에 위험 신호가 발생할 수 있는데요. 유산소 운동 효과 및 근력 강화 효과를 동시에 얻을 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 진행하면, 뱃살의 변화를 빠르게 확인할 수 있습니다.

 

 

1. 버피

바닥에 서서 준비합니다. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 짚고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으켜서 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 반복하세요.

 

 

2. 다운도그 변형

매트에 엎드려서 다운도그 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 당겨줍니다. 동시에 플랭크 자세로 연결합니다. 다시 다운도그 자세를 만들면 되는데요. 1분 동안 다리를 바꿔가며 움직입니다.

 

 

3. 스텝업

스텝박스나 오를 수 있는 도구 앞에 서서 준비하세요. 그리고 왼발로 오르면서 오른쪽 무릎을 공중으로 들었다가 내려옵니다. 이번에는 오른발로 오르면서 왼쪽 무릎을 들어주세요. 1분 동안 반복합니다.

 

 

4. 크런치

매트에 누운 후, 손을 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 다리를 공중으로 높이 들어줍니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 크런치 동작을 진행하세요.

 

 

5. 플랭크 변형

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 잡으세요. 그리고 왼쪽 다리를 당겼다가 되돌리고, 오른쪽 다리를 당겨줍니다. 다리를 당기는 동작을 반복하세요. 팔꿈치를 펴고, 상체는 안정적으로 균형을 잡습니다. 1분간 운동하세요.

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