매일 100번씩 이렇게 했더니 생기는 효과

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바쁜 시간을 최대한 활용하기 위해서는 복근과 둔근을 동시에 발달시킬 수 있는 운동을 선택하여 루틴을 구성하는 것이 효과적인데요. 전신을 튼튼하게 만들고, 체형을 개선하는데 도움이 됩니다. 또한, 신체의 핵심 영역을 강화할 수 있는 효과도 얻을 수 있는데요. 하루 100개를 목표로 1분씩 운동할 수 있습니다.

 

 

1. 런지 변형

바닥에 다리를 모으고 선 상태에서 시작하세요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 리버스 런지 동작을 진행합니다. 그리고 다리를 당기면서 공중으로 들어서 킥 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 다리 위치를 바꿔서 30초 진행합니다.

 

 

2. 덩키킥

매트에 네발기기 자세로 엎드려서 준비합니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗었다가 당기는 덩키킥 동작을 30초 진행합니다. 이번에는 왼쪽 다리로 동일하게 30초 진행하면 되는데요. 상체는 안정적으로 자세를 유지합니다.

 

 

3. 브릿지 변형

짐볼에 다리를 올리고 매트에 누워서 시작합니다. 그리고 엉덩이를 띄우고, 자세를 유지하면 되는데요. 다리를 앞뒤로 움직이면서 짐볼을 굴리고, 엉덩이를 바닥에 닿지 않도록 하면, 운동 효과를 높일 수 있습니다. 1분간 버티세요.

 

 

4. T 밸런스

아령이나 생수병을 손에 들고 바닥에 서서 준비하세요. 그리고 오른쪽 다리로 버티면서 왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 앞으로 숙이면서 T자 모양을 만들었다가 돌아옵니다. 다리를 바꿔가면서 1분간 운동하세요.

 

 

5. 플랭크킥

다리 사이에 탄력 밴드를 끼우고, 바닥에 엎드려서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 팔꿈치는 펴고, 시선은 바닥을 향하며, 1분간 다리를 움직입니다.

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