이 루틴을 5분씩 한 달 동안 매일하세요

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신체의 대부분을 움직이는 전신 운동을 통해 체지방을 제거하고, 다이어트 목표에 다가갈 수 있는데요. 5분씩 진행하는 루틴을 매일 반복하면서 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 키울 수 있습니다. 또한, 근육량을 유지하면서 근감소를 예방할 수 있습니다.

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1. 마운틴 클라이머

매트에 플랭크 자세로 엎드리고, 시선은 바닥을 응시하세요. 그리고 오른쪽 무릎을 당겼다가 되돌리고, 왼쪽 무릎을 당겨줍니다. 점차 속도를 높이면서 다리를 교차하면 되는데요. 자세를 안정적으로 유지하고, 1분간 운동합니다.

 

 

2. 플랭크 워크

매트에 다리를 모으고 서서 준비합니다. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 손바닥을 바닥에 짚습니다. 그런 다음 손을 앞으로 움직이면서 플랭크 자세를 만드세요. 이번에는 다리를 당겨서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

 

 

3. 버피

바닥에 서서 시작하며, 손을 바닥에 짚고, 점프하여 플랭크 자세를 만듭니다. 동시에 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 돌아오세요. 다시 다리를 점프하여 당기고, 몸을 일으키면서 점프하여 손을 머리 위로 올리세요. 1분간 진행합니다.

 

 

4. 사이드 워크

바닥에 서서 좌우로 빠르게 움직이면 되는데요. 손은 가슴 앞에서 모아줍니다. 그리고 오른쪽 다리를 오른쪽 방향으로 이동하면서 움직였다가 왼쪽 방향으로 반복합니다. 시선은 정면을 바라보면서 1분 동안 운동하세요.

 

 

5. 더블 크런치

매트에 누운 상태에서 손을 머리 위로 뻗습니다. 그리고 상체와 하체를 동시에 공중으로 들었다가 내리는 더블 크런치 동작을 반복하면 되는데요. 신체 상태에 따라 범위나 속도를 조절하면서 1분간 반복합니다.

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