매일 이 동작을 하면 한 달 후 생기는 변화

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전신을 자극하는 강도 높은 운동을 통해 짧은 시간 동안 심박수를 끌어올리고, 운동 효과를 극대화시킬 수 있는데요. 다이어트 목표에 빠르게 다가가거나 원하는 몸매를 완성할 수 있습니다. 본격적인 운동에 앞서 몸을 충분히 풀어주면, 부상을 예방할 수 있습니다.

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1. 크런치 변형

매트에 등을 대고 눕고, 손은 머리 뒤로 보내서 깍지 껴 잡아줍니다. 그리고 무릎을 구부려서 당겨주세요. 그런 다음 다리를 공중으로 드는 동시에 상체를 일으키면서 틀어주세요. 1분 동안 크런치 변형 동작을 반복합니다.

 

 

2. 스쿼트 & 런지

스쿼트 동작과 런지 동작을 합쳐서 진행할 수 있는데요. 다리 사이에 밴드를 끼우고 바닥에 서서 시작합니다. 스쿼트 동작을 1회 진행하고, 한쪽 다리를 대각선 뒤로 뻗으면서 런지 동작을 추가합니다. 다리를 바꿔가며 1분 동안 운동하세요.

 

 

3. 플랭크킥

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 자세를 안정적으로 유지합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 들었다가 내리고, 오른쪽 다리를 들었다가 내립니다. 플랭크 자세에서 킥 동작을 1분간 진행하세요.

 

 

4. V업

엉덩이를 매트에 대고 앉은 상태에서 시작합니다. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 뻗어주세요. 그런 다음 상체와 하체를 당기면서 몸을 접었다가 다시 펴주는 동작으로 연결합니다. 1분간 반복하세요.

 

 

5. 상체 움직이기

매트에 배를 대고 엎드려서 준비합니다. 팔꿈치를 구부리고, 손은 머리 옆으로 옮기세요. 그리고 상체를 일으켜서 등을 자극합니다. 그런 다음 상체를 좌우로 움직이면서 1분 동안 운동하세요.

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