엉덩이 근육까지 만드는 플랭크 동작 BEST

728x170

 

플랭크 동작은 코어 근육을 포함하여 전신을 단련하는 효과가 있는데요. 플랭크 기본자세에 다리를 드는 동작을 추가하거나 움직임을 추가하면, 하체 근육까지 탄탄하게 만들 수 있습니다. 특히 엉덩이의 처진 살을 끌어올리거나 볼륨감을 키울 수 있습니다.

728x90

 

1. 플랭크킥

매트에 엎드린 상태에서 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 올렸다가 내리면서 왼쪽 다리를 올려주는 동작으로 연결하세요. 다리를 번갈아 들어주면 되는데요. 시선은 바닥을 향하고, 1분간 운동합니다.

 

 

2. 플랭크 변형

플랭크 자세로 매트에 엎드리세요. 그리고 팔꿈치를 완전히 펴고, 시선은 바닥을 응시합니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 왼쪽 방향으로 뻗었다가 돌아오고, 오른쪽 다리로 반복하면, 1회가 완료됩니다. 1분간 진행하세요.

 

 

3. 팔꿈치 플랭크킥

매트에 엎드려서 플랭크 자세를 만든 후, 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 다리를 드는 킥 동작을 추가하면 되는데요. 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 반복하세요.

 

 

4. 사이드 팔꿈치 플랭크킥

왼쪽 팔뚝으로 옆으로 누워서 몸을 지탱합니다. 엉덩이를 들고, 사이드 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 그리고 오른쪽 다리를 들었다가 내리면서 30초 운동합니다. 이번에는 반대편으로 눕고, 왼쪽 다리를 들면서 30초 반복하세요.

 

 

5. 플랭크 업다운

매트에 엎드려서 시작합니다. 그리고 오른쪽 팔꿈치를 구부리고, 왼쪽 팔꿈치를 구부려서 팔꿈치 플랭크 자세를 만드세요. 다시 팔꿈치를 펴고, 원래 자세로 돌아오면, 1회가 완료됩니다. 1분간 운동하세요.

300x250

 

그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET