집에서 매일 누워서 하는 전신 운동 5가지

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집에서 누운 상태에서 할 수 있는 몇 가지 동작을 선택하여 전신을 운동하는데 활용할 수 있는데요. 꾸준하게 반복하면, 군살 제거와 동시에 근육량을 늘릴 수 있으며, 신진대사를 촉진하거나 혈액순환을 활발하게 만드는 효과를 얻을 수 있습니다. 집에서 매일 누워서 하는 전신 운동 5가지를 확인하세요.

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1. 바이시클 크런치 변형

매트에 눕고, 다리를 세우면서 발을 붙이세요. 그리고 손은 머리 옆으로 이동합니다. 그런 다음 왼쪽 무릎을 당기면서 상체를 일으켜서 오른쪽 팔꿈치를 틀어줍니다. 이번에는 오른쪽 무릎을 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 틀어주세요. 1분간 운동합니다.

 

 

2. 다리 넘기기

매트에 누운 상태에서 다리를 바닥과 90도 각도로 들어줍니다. 그리고 팔은 옆으로 펼쳐주세요. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 넘겼다가 돌아오고, 왼쪽으로 넘겼다가 돌아오세요. 시선은 반대 방향으로 움직입니다. 1분간 진행하세요.

 

 

3. 헌드레드

매트에 누운 후, 다리를 들고, 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 앞으로 뻗고, 상체를 약간 일으킵니다. 그런 다음 팔을 위아래로 움직이면서 호흡을 짧게 진행하면 되는데요. 1분간 반복합니다.

 

 

4. 브릿지 업다운

매트에 누운 상태에서 손을 머리 옆으로 움직이세요. 그리고 무릎을 당겨서 세운 후, 발을 바닥에 붙이고, 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 그런 다음 엉덩이를 내렸다가 드는 업다운 동작을 추가하세요. 1분간 운동하세요.

 

 

5. 크런치 변형

매트에 누워서 손을 옆으로 펼칩니다. 그리고 다리를 공중으로 들어서 바닥과 90도 각도를 유지합니다. 그런 다음 상체를 일으키면서 팔을 당겨서 손으로 발을 터치하세요. 1분 동안 진행합니다.

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