엉덩이 볼륨감을 완벽하게 만드는 단 1가지 루틴

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엉덩이 근육을 튼튼하게 만드는 동시에 복부 비만을 예방할 수 있는데요. 아래 5가지 동작을 1분씩 진행하면서 루틴으로 운동을 시작할 수 있습니다. 또한, 코어 근육을 강화하면서 자세를 바르게 유지하고, 복근을 단련할 수 있는데요. 엉덩이 볼륨감을 완벽하게 만드는 단 1가지 루틴을 소개합니다.

 

 

1. 스쿼트 변형

점프 동작과 스쿼트 동작을 번갈아 진행하면 되는데요. 다리를 모으고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 점프 동작과 함께 다리를 벌리고, 스쿼트 동작을 진행하세요. 일어서면서 점프 동작과 함께 다리를 모으세요. 다시 점프와 함께 다리를 벌리고, 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분간 운동하세요.

 

 

2. 덩키킥

매트에 엎드려서 무릎을 구부립니다. 그리고 오른쪽 다리를 뒤로 최대한 뻗었다가 돌아오세요. 이번에는 왼쪽 다리를 뒤로 뻗는 동작으로 진행하세요. 시선은 바닥을 응시하고, 1분간 진행합니다.

 

 

3. 브릿지 업다운

매트에 눕고, 무릎을 세우세요. 그리고 엉덩이를 들어서 브릿지 자세를 만듭니다. 다시 엉덩이를 내렸다가 드는 동작을 반복하면 되는데요. 엉덩이를 바닥에 완전히 닿지 않도록 하면, 운동 강도를 높일 수 있습니다. 1분간 반복하세요.

 

 

4. 플랭크킥

플랭크 자세에서 다리를 드는 동작을 추가할 수 있는데요. 플랭크 자세를 안정적으로 유지하고, 왼쪽 다리를 들었다가 내리면서 오른쪽 다리를 들어줍니다. 1분간 다리를 움직이세요.

 

 

5. 사이드 레그레이즈

매트에 오른쪽 팔뚝으로 옆으로 눕고 준비합니다. 그리고 왼쪽 다리를 공중으로 들었다가 내리면서 30초 운동하세요. 이번에는 왼쪽 팔뚝으로 눕고, 오른쪽 다리를 들면서 30초 진행합니다.

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