헬스장 말고 집에서 매일 하세요! 전신 운동 5가지

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운동을 꾸준하게 진행하기 위해서는 언제 어디서나 간편하게 진행할 수 있는 홈트레이닝부터 시작하는 것이 효과적인데요. 헬스장 대신 집에서 맨몸으로 할 수 있는 동작으로 루틴을 구성하여 틈틈이 반복할 수 있습니다. 여러 동작을 섞어서 다양한 부위를 자극할 수 있으며, 군살을 제거하고, 근력을 강화할 수 있습니다.

 

 

1. 테이블탑 변형

매트에 앉아서 다리를 펴주세요. 그리고 몸을 공중으로 띄우고, 테이블 자세를 만듭니다. 그런 다음 왼발을 올리면서 오른손으로 터치하고 돌아오고, 오른발을 올리면서 왼손으로 터치하고 돌아옵니다. 1분간 진행하세요.

 

 

2. 다리 당기기

매트에 누운 후, 다리를 들어줍니다. 상체는 바닥에서 떨어지지 않도록 고정하세요. 그리고 왼쪽 다리를 내렸다가 돌아오고, 오른쪽 다리를 내렸다가 돌아옵니다. 1분간 다리를 당기면서 운동하세요.

 

 

3. 스쿼트

매트에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 옆구리에 손을 올리세요. 그런 다음 스쿼트 동작과 함께 팔을 앞으로 뻗었다가 원래 자세로 돌아옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행하고, 시선은 정면을 응시합니다.

 

 

4. 크런치

매트에 누워서 무릎을 세웁니다. 손은 머리 뒤로 보내세요. 그리고 상체를 일으키면서 복부를 압박하고, 원래 자세로 돌아갑니다. 1분 동안 크런치 동작을 반복하세요. 허리를 과하게 꺾지 않도록 합니다.

 

 

5. 팔굽혀펴기

매트에 손을 대고 엎드려서 준비하세요. 그리고 팔꿈치를 구부리면서 몸 전체를 바닥으로 내렸다가 팔꿈치를 펴면서 원래 자세로 돌아옵니다. 무릎을 바닥에 대고 진행해도 무방합니다. 1분간 운동하세요.

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