매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 5분 루틴

728x170

 

옷 속에 숨겨왔던 뱃살이 드러나는 날씨가 다가오면서 신경이 쓰이기 시작한다면, 식이요법과 함께 운동을 시작해야 하는데요. 맨몸으로 간편하게 시작할 수 있으며, 운동 강도를 점차 높이면서 효과를 기대할 수 있습니다. 매일 반복하면서 뱃살 없애는 단 1가지 5분 루틴을 확인하세요.

 

 

1. 버피

바닥에 다리를 모으고 서서 시작하세요. 그리고 상체를 숙이면서 손을 바닥에 대고, 다리를 점프하여 플랭크 자세를 만드세요 그런 다음 다리를 점프하여 당기고, 상체를 일으키면서 원래 자세로 돌아옵니다. 1분간 반복하세요.

 

 

2. 플랭크 변형

매트에 플랭크 기본자세로 엎드립니다. 그리고 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당기면서 발끝을 터치하고 돌아갑니다. 이번에는 오른쪽 다리를 바깥 방향으로 당기세요. 1분 동안 다리를 당기면서 운동합니다.

 

 

3. 사이드 런지 변형

매트에 다리를 넓게 벌리고 서서 준비합니다. 그리고 오른쪽 무릎을 구부리면서 중심을 이동하고, 원래 자세로 돌아옵니다. 이번에는 왼쪽 무릎을 구부리면서 사이드 런지 자세를 만듭니다. 1분간 진행하세요.

 

 

4. 런지 변형

런지 동작에 점프 동작을 추가하여 운동할 수 있는데요. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗으면서 무릎을 구부리고, 런지 동작을 만듭니다. 그리고 돌아오면서 무릎을 당기는 동시에 점프 동작을 진행하세요. 30초 운동 후, 다리를 바꿔서 30초 반복합니다.

 

 

5. V업 변형

매트에 엉덩이를 대고 앉으세요. 그리고 상체를 뒤로 젖히면서 다리를 띄웁니다. 그런 다음 상체를 왼쪽으로 틀었다가 오른쪽으로 틀어주는 동작을 반복하면 되는데요. 몸을 틀면서 1분간 운동하세요.

300x250

 

그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET