걷기 대신 지방까지 태우는 스쿼트 전신 운동

728x170

 

걷기 운동이 충분하지 않거나 걷기 운동보다 더 나은 운동 효과를 얻고 싶다면, 아래 동작을 참고할 필요가 있는데요. 스쿼트 동작으로써 기본자세에 여러 움직임을 추가하여 운동 강도를 높일 수 있습니다. 그러면 칼로리를 빠르게 소모하고, 근력을 향상시킬 수 있는데요. 걷기 대신 지방까지 태우는 스쿼트 전신 운동을 소개합니다.

 

 

1. 스쿼트 & 밴드

다리 사이에 밴드를 착용하고 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 그리고 무릎을 구부리면서 스쿼트 동작을 진행하세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗었다가 내려옵니다. 1분 동안 스쿼트 동작을 진행합니다.

 

 

2. 스쿼트 점프

스쿼트 동작을 2회 진행하고, 점프 동작으로 연결하면 되는데요. 엉덩이를 내리면서 스쿼트 동작을 시작하고, 점프 동작과 함께 착지하면서 다시 스쿼트 동작으로 연결합니다. 1분 동안 반복하세요.

 

 

3. 스쿼트 & 아령

손에 아령을 들고 바닥에 서서 시작합니다. 그리고 팔을 머리 위로 뻗으세요. 그런 다음 스쿼트 동작을 연결하면서 팔꿈치를 구부려서 내렸다가 올려주세요. 1분 동안 아령을 활용하여 운동합니다.

 

 

4. 스쿼트 변형

양손에 아령을 들고 바닥에 서서 다리를 넓게 벌립니다. 그리고 팔꿈치가 구부러지지 않도록 팔을 아래로 내려주세요. 그런 다음 스쿼트 동작을 진행하면 되는데요. 1분 동안 운동하고, 시선은 정면을 향합니다.

 

 

5. 스쿼트 & 팔굽혀펴기

스쿼트 동작과 팔굽혀펴기 동작을 병행하여 진행할 수 있는데요. 스쿼트 점프 후, 착지와 동시에 상체를 숙여서 손을 바닥에 짚습니다. 그리고 앞으로 나가면서 플랭크 자세를 만들고, 팔굽혀펴기 동작을 만드세요. 2가지 동작을 1분간 반복합니다.

300x250

 

 

그리드형(광고전용)

댓글(0)

Designed by CMSFactory.NET