아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동 5가지

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아침에 침대나 매트에 편하게 누운 상태에서 맨몸으로 시작할 수 있는 동작으로써 전신 운동 효과를 볼 수 있는데요. 복부에 힘을 주면서 코어 근육을 발달시킬 수 있으며, 근육을 구축하는 동시에 체중 감량에도 도움을 줄 수 있습니다. 아침에 누워서 하는 최고의 전신 운동 5가지를 확인하세요.

 

 

1. 브릿지 변형

매트에 누워서 무릎을 당기고, 발을 바닥에 고정합니다. 그리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 걸치세요. 그런 다음 엉덩이를 들었다가 내리면서 30초 진행하세요. 이번에는 다리 위치를 바꾸고, 업다운 동작을 30초 반복하세요.

 

 

2. 크런치 변형

매트에 눕고, 다리를 들어서 무릎을 90도 각도로 구부립니다. 그리고 팔을 공중으로 뻗으세요. 그런 다음 상체를 일으켰다가 내리는 동작을 1분간 반복합니다. 다리가 바닥에 내려가지 않도록 주의하세요.

 

 

3. 데드버그

매트에 누운 상태로 팔을 공중으로 뻗고, 다리를 들어서 무릎을 구부립니다. 그리고 왼팔을 뒤로 뻗으면서 오른쪽 다리를 앞으로 뻗었다가 돌아옵니다. 이번에는 반대편 팔과 다리를 뻗으세요. 1분간 운동합니다.

 

 

4. 테이블탑

매트에 앉은 상태에서 손과 발을 바닥으로 누르면서 몸을 공중으로 들어주세요. 몸 전체를 곧게 뻗은 상태에서 테이블 모양을 만들면 되는데요. 1분 동안 버티는 동작을 이어갑니다.

 

 

5. 바이시클 크런치

매트에 누워서 손을 머리 옆으로 이동합니다. 그리고 한쪽 다리를 당기면서 상체를 틀었다가 반대편 다리를 당기면서 상체를 틀어주세요. 1분간 바이시클 크런치 동작을 반복합니다.

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